Se alguém oferecer-lhe uma substância que garantisse dar aumento de energia, vitalidade e
calma; alguma coisa que prometesse ajudar a reduzir o estresse e controlar transtornos emocionais--
--e tudo isso quase instantaneamente e "100% natural"---- você poderia justificadamente suspeitar
que ela teria um preço exorbitante. E se você fosse também informado que esse remédio
aparentemente milagroso fosse tão gratuito quanto o ar que respiramos, sua reação poderia ser com
certeza cética!
Entretanto um número crescentes de estudos científicos têm demonstrado que o ar que
respiramos pode, sem dúvida, cumprir todas essas promessas---desde que aprendamos a respirar
corretamente. Pesquisas recentes feitas por fisiologistas e psicólogos estão confirmando
rapidamente o que os iogues da Índia ensinam há milênios. Respiração adequada é uma das chaves
básicas para o bem-estar físico e mental.
Cientistas e iogues concordam que a chave para a respiração saudável é permitir que o
diafragma (a lâmina muscular em forma de cúpula que separa a cavidade toráxica da cavidade
abdominal) de mover para baixo durante a inspiração, empurrando suavemente o abdome para fora
e criando um vácuo parcial que permite o pulmão retirar oxigênio dos lobos inferiores do pulmões.
Pesquisadores destacam que este tipo de respiração é natural nos bebês; quem observa uma criança
respirando pode notar que é a região abdominal, não o tórax superior que sobe e desce, durante a
inspiração e a expiração. Mas quando crescemos, à medida em que envelhecemos, a falta de
exercícios, postura inadequada e roupas restritivas fazem com que a maioria das pessoas
desenvolvam o hábito não saudável de respirar superficialmente com o tórax, usando apenas uma
O Dr. Alan Hymes, um cirurgião cardio-vascular e
membro da Universidade de Minnesota em Minneapolis, explica que quando respiramos com o
tórax , não permitindo que o abdome se expanda, o ar é dirigido principalmente para as áreas
superior e média dos pulmões. Porém, a gravidade faz com que o sangue no pulmão fique coletado
mais no lobo inferior; assim, o dióxido de carbono não pode ser removido eficientemente.
Segundo a nutricionista Dra. Brenda Owens, "esta ineficiência faz com que o sangue retorne
aos tecidos ainda carregado de uma quantidade de dióxido de carbono, o que interfere com o
metabolismo adequado das células". Se superficial, a respiração incorreta torna-se um hábito
através dos anos, cada vez mais toxinas se acumulam no corpo, acarretando baixa vitalidade,
tendência a doenças respiratórias e outras doenças, inquietação, embotamento, depressão e outras
desarmonias relacionadas com o corpo e a mente.
Assim, a respiração saudável depende da formação do hábito de respirar eficientemente com
o diafragma. Como este é o modo natural de se respirar, é geralmente simples para a maioria das
pessoas; mas formar o hábito pode necessitar atenção consciente. Um modo de fazer isso é
observar-se várias vezes durante o dia para certificar-se de que a respiração é suficientemente
profunda. Ponha a mão no abdome ao inspirar e expirar; se o diafragma estiver sendo usado
adequadamente, você será capaz de observar a mão mover-se levemente para cima e para baixo com
cada respirada. Respiração toráxica não fará com que a mão se mova.
Como Paramahansa Yogananda salientou, o primeiro requisito para uma respiração
diafragmática profunda é postura correta. A respiração pelas narinas é melhor do que pela boca.
Outra ajuda no treino de si mesmo para respirar corretamente é prática regular do exercício de
respiração profunda básica, ensinado na Ioga
(Para melhores resultados, faça-os sete vezes, uma ou duas vezes por dia.)
Inale lentamente pelas narinas enquanto expande gradualmente, nesta ordem:
1. o abdome,
2. parte inferior do tórax,
3. parte superior do tórax.
Exale lentamente através das narinas, enquanto gradualmente exalando na seguinte
ordem:
1. parte superior do tórax,
2. parte inferior do tórax,
3. o abdome.
Os pulmões se expandem e se esvaziam gradualmente, como dois balões inflados com pressão a gás
e depois deixados para se esvaziarem. As três
fases da inalação e da exalação não são separadas, mas juntam natural e consecutivamente uma na
outra. Não há pausa no final da inalação ou no final da exalação.
Pontos Chaves:
O abdome deve ficar relaxado durante a respiração profunda. A expansão abdominal na primeira
fase da respiração profunda é alcançada, empurrando-se para baixo o diafragma , não pelos próprios
músculos abdominais. Certifique-se também de que não esteja com vestimenta apertada (como
cinto ou gravata) que evitaria a expansão adequada do abdome e da parte superior do torax, junto ao
pescoço.
A respiração ióguica completa é melhor realizada enquanto sentado, mantendo a coluna ereta, os
ombros para trás e o peito para fora (mas não de forma exagerada).
A respiração completa não é uma respiração forçada. Não há solavanco de forma nenhuma. Não é
um desafio para ver quanto ar seu pulmão pode conter. No final da inalação os ombros não devem
estar elevados. Do mesmo modo, no final da exalação os músculos abdominais não ficam
contraídos. Não deve haver força ou desconforto.
A respiração ióguica completa requer um processo de aprendizado definido, por parte tanto do
homem quanto da mulher. Pesquisadores descobriram que a maioria dos homens respira com a
parte inferior do tórax e a maioria das mulheres, com a parte superior. Assim os homens têm que
aprender a preceder a inalação com a parte inferior do tórax pela inalação diafragmática, e as
mulheres têm que aprender a preceder a inalação do tórax superior com a inalação diafragmática do
tórax inferior.
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